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    冬季健身練瑜伽 六動作神清氣爽

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    冬天戶外溫度太低,很多人不愿意外出鍛煉身體。這個時候在家練瑜伽就成為了首選,既可以鍛煉身體,預防疾病,又回避了室外的嚴寒。什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?這里有6個簡單的動作非常適合練習,推薦給大家!

    樹式

    動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

    動作功能 培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

    舞蹈變化式

    動作做法 左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。

    動作功能 伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

    站立扭轉

    動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

    動作功能 加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。

    上犬式

    動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

    動作功能 增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

    下犬式變化式

    動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次,換邊重復動作。

    動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

    天鵝變化式

    動作做法 跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式(如下圖),左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

    動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

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