睡眠在不少人眼中是一件再普通不過的事了，但如今，想天天美美地睡上一覺卻成了不少都市人的夢想。我們經常看到身邊的人因為整夜失眠而哈欠連連，失眠真是讓人叫苦不迭。但是專家表示，改善睡眠狀況其實并不難，從日常習慣做起，稍加時日，你的睡眠就會有所變化。比如，最近有一種新說法：裸睡可治療失眠，您不妨試試。

【測測你的“睡眠智商”】

典型病例——躺在床上睡意全無

一位經常失眠者這樣描述：“我經常失眠，老覺得又累又困，可一躺在床上腦子就特別清醒，睡意全無。我奇怪我怎么一點都不困，我數羊，我一晚上數過的羊都能排到月亮上了，可我還是睡不著。我有時徹夜清醒。就算睡著了也睡不好，有點兒風吹草動就會醒，一旦醒了只能睜著眼到天亮……所以白天我總想睡覺，干什么都沒精神，想什么都郁悶，看什么都煩。”

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記者調查——八成失眠者不看醫(yī)生

市衛(wèi)生局日前通過健康播報公布，全球42.5%的人存在著不同程度的失眠問題，但失眠的人群中80%以上都沒有治療過，多數人不把失眠當病，這其中年輕白領占有相當大的比例。 熬夜奮戰(zhàn)的工作狂和通宵達旦狂歡的白領都是拿健康在做賭注，可以說是一種不折不扣的“健康冒險”。有專家形象地表示，“熬夜”是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。久而久之，熬夜轉變成了睡眠障礙，一旦不想熬夜的時候反而徹夜難以入睡。

當今社會，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力加大，許多人的身體和精神都處于十分緊張的狀態(tài)，因此睡眠質量下降，甚至難以入睡的情況也越來越普遍。這時，有些人會到醫(yī)院看醫(yī)生，有的則到藥店買些藥品或保健品，而有的則并不在意。其實睡眠對人體健康非常重要。科學的睡眠要占用每天1/3的時間，而這1/3的時間里，人們的身體和大腦都要完全進入睡眠狀態(tài)才能保證睡眠質量。

專家診斷——睡眠好壞取決于第二天狀態(tài)

有關專家稱，評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時到9小時，少年幼兒增加1至3小時，老年人則減少一兩個小時，這是不同年齡段對睡眠量的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。人類最佳睡眠時間應是晚上10點到第二天清晨6點。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間，但他們同樣工生活得很好。所以，睡眠的好壞并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質量。比如，有些人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是真正能達到深睡和中睡的時間并不多，所以質量不高;相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。

提醒>>>別把裸睡當時尚　　最新說法——裸睡是治療失眠的法寶

記者在采訪中發(fā)現，一些業(yè)內人士主張裸睡治失眠。裸睡時肌肉能有效放松，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢。而且裸睡可以祛痛，裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。除此之外，裸睡還有美容的功效，沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。