<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    運動保健 慢走快走交替功效加倍

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    保健,不是簡簡單單的吃一些食物或者說吃一些保健品就可以了。今天我們推薦一個“間隔散步法”,即慢走和快走交替進行,增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中 心一項持續5年的研究顯示,該法有助老年人預防運動器官綜合征。日本信州大學谷口俊一郎教授還通過研究發現,采取“間隔散步法”的人,不易受炎癥的侵襲。

    一般的散步對肌肉壓力較小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。“間隔散步法”結合兩者,一張一 弛,鍛煉效果更佳。

    “間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,循環進行。快走時,速度保持個人最快步速的70%左右,也就是身體感覺微微 吃力的程度。

    快走3分鐘后,肌肉就會分泌乳酸,人體隨之出現疲勞不適感,此時切換成慢走,就能給人體緩沖時間,有利堅持下去。

    此外,散步的姿勢要正確:挺 背收頜,目視前方25米處;邁大步,腳跟先著地;肘部彎曲90度,大幅前后揮動。每天做5~10遍,總共持續30分鐘~1小時;一周做4天以上,持續5個 月。老年人要循序漸進,可將快走3分鐘改成2分鐘,每天分成多次來做。

    散步后30分鐘內可以喝點牛奶,其中的蛋白質和糖分能促進基礎代謝,增強體溫調節功能,冬防著涼,夏抗中暑。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品少妇无码AV无码专区| 精品国产乱码一区二区三区| 亚洲国产精品成人网址天堂| 92国产精品午夜福利| 无码8090精品久久一区| 2021国产三级精品三级在专区| 国产乱人伦偷精品视频免下载| 亚洲精品A在线观看| 国产精品无码素人福利| 国内精品一级毛片免费看| 精品一区二区三区东京热| 亚洲欧美精品午睡沙发| 精品偷自拍另类在线观看丰满白嫩大屁股ass | aaa级精品久久久国产片| 亚洲国产第一站精品蜜芽| 久久精品亚洲欧美日韩久久| 国产亚洲精品精品国产亚洲综合| 精品亚洲综合在线第一区| 97久久精品人妻人人搡人人玩| 精品人妻久久久久久888| 亚洲国产一成人久久精品| 午夜精品久久久内射近拍高清| 国内精品视频在线观看| 国产成人亚洲精品影院| 91精品视频观看| www.精品| 国产三级精品三级在专区 | 久久国产乱子伦精品免费强| 国产精品乱码高清在线观看| 久久久久成人精品无码中文字幕| 最新在线精品国自av| 中文字幕精品无码一区二区| 免费视频精品一区二区| 免费精品国产自产拍在线观看| 精品国产不卡一区二区三区| 精品国产一区二区三区在线观看| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 国产精品乱伦| 久久国产午夜精品一区二区三区| 久久精品夜色噜噜亚洲A∨| 人妻无码久久精品|