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    運動保健 慢走快走交替功效加倍

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    保健,不是簡簡單單的吃一些食物或者說吃一些保健品就可以了。今天我們推薦一個“間隔散步法”,即慢走和快走交替進行,增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中 心一項持續5年的研究顯示,該法有助老年人預防運動器官綜合征。日本信州大學谷口俊一郎教授還通過研究發現,采取“間隔散步法”的人,不易受炎癥的侵襲。

    一般的散步對肌肉壓力較小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。“間隔散步法”結合兩者,一張一 弛,鍛煉效果更佳。

    “間隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,循環進行。快走時,速度保持個人最快步速的70%左右,也就是身體感覺微微 吃力的程度。

    快走3分鐘后,肌肉就會分泌乳酸,人體隨之出現疲勞不適感,此時切換成慢走,就能給人體緩沖時間,有利堅持下去。

    此外,散步的姿勢要正確:挺 背收頜,目視前方25米處;邁大步,腳跟先著地;肘部彎曲90度,大幅前后揮動。每天做5~10遍,總共持續30分鐘~1小時;一周做4天以上,持續5個 月。老年人要循序漸進,可將快走3分鐘改成2分鐘,每天分成多次來做。

    散步后30分鐘內可以喝點牛奶,其中的蛋白質和糖分能促進基礎代謝,增強體溫調節功能,冬防著涼,夏抗中暑。

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