<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    午睡30分鐘還是1小時好?這些午睡常識要知道

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    有句俗話,叫做“中午不睡,下午崩潰”,尤其近期氣溫不斷升高,春困來襲,忙忙慌慌一上午,到了中午整個人感覺腦子不夠使,眼皮越來越沉重,10秒入睡不是傳說!而這個時候,最需要也最合適的就是來一場拯救人生的午睡。

    午睡的好處和必要性

    1、降血壓

    美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

    2、保護心臟

    一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。

    3、增強記憶力

    美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

    4、提高免疫力

    德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

    午睡多久合適?

    時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

    人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

    這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

    午睡還需要注意什么?

    (1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯后至少應等10分鐘再午睡。

    (2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。

    (3)OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不著涼。

    (4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。

    (5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

    (6)剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要著急,2-3分鐘后,自然就會很快地進入睡眠狀態。

    最后提醒,不要趴著睡

    危害一:由于趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

    危害二:因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,使視力受到損害,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

    危害三:趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品55夜色66夜色| 日韩精品一区二区三区在线观看| 久久免费国产精品| 日韩精品中文字幕第2页| 精品一区二区久久久久久久网站| 国产精品亚洲视频| HEYZO无码综合国产精品| 日韩精品无码Av一区二区| 国产亚洲精品a在线观看| 精品国内片67194| 精品视频一区二区三三区四区| 久久国产乱子伦精品免费强| 日韩人妻精品无码一区二区三区| 国产成人精品日本亚洲专一区| 国产亚洲精品不卡在线| 久久精品国产精品青草app| 久久久久久国产精品无码超碰| 97精品国产自在现线免费观看 | 亚洲精品高清视频| 精品国产福利在线观看| 日韩精品系列产品| 亚洲处破女AV日韩精品| 亚洲第一区精品观看| 老司机精品影院91| 久久久久久亚洲精品无码| 国产亚洲精品美女久久久| 亚洲AV无码精品色午夜在线观看| 88国产精品无码一区二区三区| 亚洲中文字幕久久精品无码APP| 亚洲午夜久久久精品影院| 精品三级在线观看| 国产精品嫩草影院一二三区入口| 亚洲А∨精品天堂在线| 亚洲精品国自产拍在线观看| 亚洲国产精品尤物yw在线| 亚洲性日韩精品一区二区三区| 亚洲国产精品一区| 囯产精品一区二区三区线| 国产成人精品午夜福麻豆| 国产精品主播一区二区| 精品福利一区二区三区|