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    有氧瑜伽有助減肥瘦身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    瑜伽想必大家都不再陌生,很多女性朋友都喜歡,一來可以幫助自己靜心二來還能減肥瘦身,是很受女性朋友喜愛的有氧運動之一。那么瑜伽也是分很多類別的,小編今天給大家帶來兩招有氧瑜伽動作,簡單易學!大家快跟著小編一起試試吧!

    三角轉動式

    做法:

    1.自然站立,兩腳寬闊分開;然后就深吸氣,高舉手臂,與地面平行,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

    2.下面就是深深地呼氣,上體順勢向左轉,然后彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看著左手指尖。

    3.伸展雙肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先自然收雙手,然后再收軀干,最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

    注意:兩側保持的時間應該一樣。

    側角伸展式

    做法:

    1.站立面向前方,兩腿盡量分開,兩手側平舉與肩同高,兩掌心向下。右腳向外打開成直角形,左腳收回30度,然后呼氣,右膝微微彎曲,使到大腿與地面平行,左膝膝蓋要伸直。

    2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側的地上。臉向斜上轉,左手臂向頭側的前方伸展,上臂緊貼太陽穴部位。

    3.保持30到60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,另一側重復動作。

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