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    每天抖一抖解乏

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    每天抖一抖解乏

      有句俗話說,“百步走不如抖一抖”,這種說法是有一定道理的。不過很多人不明白,抖動身體怎么能算做運動呢?它的鍛煉原理是什么呢?  在傳統氣功中,抖動被稱作“斗翎”,即仿效倦鳥棲枝,抖羽翼、渾身顫動的動作,用以去疾解乏。在現代運動中,抖動身體也是專業運動員用來放松肌肉的一種訓練方法。大量運動后,適當抖動身體,可以改善血液循環,使心腦獲得充足的血氧,能增進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中,它是適合中老年人和慢性病患者的一種方法。

      抖動的動作要領是:挺胸直立,兩足分開與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動,以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應由緩慢到漸快,幅度以能感到自己胸肌震動為準,不宜用力過猛。初練時持續時間為3~5分鐘,習慣后可適當延長。

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