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    多玩玩健身游戲!10招讓老人愛上運(yùn)動

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      對于運(yùn)動,老人們很難做到持之以恒。美國《退休人員協(xié)會雜志》近日載文,刊出美國健身專家瑪?shù)夏取ぜ{夫拉蒂洛瓦博士總結(jié)出的10條建議,以幫助老人動起來。

      1.不要一口吃個胖子。很多多年不運(yùn)動的老人,開始運(yùn)動的時候由于動作太猛運(yùn)動量過大而受傷,于是徹底告別運(yùn)動,很少有人再重新開始運(yùn)動。

      2.從5~10分鐘散步開始。從短時散步開始,之后根據(jù)情況每次增加5分鐘,直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動。一項(xiàng)以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn),散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

      3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲。2010年,美國心臟病協(xié)會完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動,其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

      4.一張一弛間歇式運(yùn)動。運(yùn)動健身也需要張弛有度。比如,第一天運(yùn)動了60分鐘,第二天可以只運(yùn)動20分鐘。這種運(yùn)動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù),也有助于保持運(yùn)動積極性。

      5.不要重拾“我沒時間”借口。如果沒法一次運(yùn)動30分鐘,可以化整為零,每天3個10分鐘運(yùn)動效果也一樣。短時多次運(yùn)動對改善健康非常有效。

      6.選擇最有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目。興趣對堅(jiān)持運(yùn)動至關(guān)重要。如果將運(yùn)動視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為,那么運(yùn)動樂趣定會蕩然無存,運(yùn)動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目,對運(yùn)動興趣越濃,健身效果就越好。

      7.選擇擅長的運(yùn)動項(xiàng)目。選擇自己擅長的運(yùn)動項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目,能給人更多的自信,而自信是成功的必要內(nèi)在因素。

      8.多種運(yùn)動相結(jié)合。運(yùn)動多樣化,散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運(yùn)動都可適當(dāng)進(jìn)行,動靜適宜、快慢結(jié)合,運(yùn)動多樣性會增加運(yùn)動樂趣,同時也可多方面鍛煉身體。

      9.找個運(yùn)動伙伴。家人、朋友、隊(duì)友、教練等等,對堅(jiān)持運(yùn)動都有好處。如果在運(yùn)動伙伴的選擇方面沒有明確的答案,不妨在運(yùn)動過程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運(yùn)動伙伴。結(jié)伴運(yùn)動有助于持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動。

      10.尋求專家意見。長期不運(yùn)動的老人在開始運(yùn)動前,最好咨詢有關(guān)專家,問清有關(guān)運(yùn)動注意事項(xiàng),做到安全長期健身,防止意外受傷。

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