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    想要保持健康,加強(qiáng)免疫力

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    身體健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是最重要的。很多人都認(rèn)為,要想身體健康,就一定要吃很多的補(bǔ)品,孰不知,生活中的小細(xì)節(jié),就可以幫助你達(dá)到養(yǎng)生的目的。現(xiàn)在,就讓小編告訴你一些很簡(jiǎn)單的養(yǎng)生小方法,大家一起跟著學(xué)一下呢。

    放聲大笑。

    手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

    傾聽(tīng)音樂(lè)。

    如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè),可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

    多想好事。

    找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

    走路散步。

    從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái),哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。

    放慢呼吸。

    放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí),呼吸會(huì)放慢,但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有,專家建議,在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn),當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí),做2—3次深呼吸,你會(huì)平靜下來(lái)。

    輕松起床。

    晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放,會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張,接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。

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