在外面勞累了一天，不但身體疲倦，連精神也都倦怠起來了，回到家最舒服得莫過于可以舒舒服服地洗浴一番，給自己的身體和心理好好地放個小假。我們只知道沐浴的好處是可以讓我們從壓力中暫時解脫出來。但是，各位朋友，你們知道嗎，在我們沐浴的時候，還可以做一點簡單的運動呢。這樣的話，我們既可以達到健身的效果，又可以同時享受沐浴的快樂，并且還可以使心情放松，調整自己的情緒，真的可以說是一舉數得。 當然了，小編今天跟大家所說的沐浴時候的運動可不是什么消耗體力的運動，只是一些非常簡單，簡單到不能再簡單的小動作哦。可是，你不要小看這些小動作呢，它們的幅度雖然不大，貌似在玩耍，可是，對你的健康起到的效果可不是一般的呢。只要你好好堅持，肯定可以達到健康的目的的，到時候你就不必抱怨繁忙的工作讓你沒有時間運動了。 1.淋浴時的運動 拍打——加速肢體放松，增加淋浴的舒適感 拍打肢體有很好的疏通經絡的作用，這在我的《經絡拍打養生法》一書中已有詳細的描述，但如果裸體進行拍打，則更加省力高效，淋浴時還可借助于水的熱力，效果更好。可以先輕拍上肢，以手掌側向下拍，手背側向上拍的方向，連貫拍打3個來回，接著再拍打肩背，左右各30次；自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。邊沖淋，邊拍打，會加速肢體放松，增加淋浴的舒適感。 背手轉頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞 在沖淋的過程中，將雙手用力背于身后并交叉，身體不動，僅慢慢向左右轉動頭頸到最大幅度，20～30次，對緩解頸肩部發僵，消除肌肉疲勞有益。 指腹梳頭——改善頭皮和發根的血液循環，從而保護頭發 在洗頭及沖淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓，從前向后梳理頭發，有利于改善頭皮和發根的血液循環，從而保護頭發。 全身抖動——消除疲勞 在沖淋結束前，可以做1～2分鐘全身上下左右抖動的運動，增加洗浴中全身放松的效果，使疲勞得以徹底消除。 2.盆浴時的運動 雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長和減少腹部 仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，雙手扶住浴池兩邊，將雙腿平舉懸空，與池底約成45°，可以反復做20～30次，也可以一次靜止1～2分鐘，反復3～4次。如果形成習慣，將會對腹肌力量的增長和減少腹部起到作用。 雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部 仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，將雙掌重疊放在腹部，按順、逆時針方向稍稍用力先后推壓腹部各100次，對改善胃腸道功能和減少腹部都有好處。