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    登樓梯健身

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


      ,經過時間檢驗證明是一種值得在廣大群眾中推廣的鍛煉方法。

    學者們認為,一個人按一般的速度登樓梯,如果上到五樓就走不動了,說明其身體健康狀況存在問題,若患病就應積極治療,沒有病則應加強身體鍛煉。最好是在專家的指導下進行,盲目鍛煉往往對身體健康造成危害。

    國外的兩位醫學專家指出,人每登一級樓梯,可延長其壽命4秒鐘。專家們對經常登樓梯的人進行了調查,結果發現,登樓梯者消耗的熱量,大體上與同時間步行、散步等運動的人消耗的熱量相似,其死亡率比那些不經常運動的人低三分之一到四分之一。就是那些從35歲才開始進行登樓梯鍛煉身體的人,只要持之以恒,運動量適宜,到80歲時,至少要比那些不經常運動的人多活2年。

    雖然此方法好,但還是有一些人是不適宜用登樓梯的方法來鍛煉身體的。例如,患有嚴重疾病和那些身體過于肥胖的人。再則,中老年人在登樓梯時的速度不要過快,要看清楚腳下的路,踩實再行,并注意周圍環境,看是否有行人或障礙物,以免發生意外。就是年輕人,初次采用這種方法鍛煉身體時,也不要運動過量。

    采取其他方法進行身體鍛煉的人們,尤其是那些在室外活動者,在大風、驟雨、雪天等氣候異常時,以及遇到不適宜室外鍛煉的情況時,如果有興趣和條件,不妨也用登樓梯的方法進行身體鍛煉。

    登樓梯時的著裝要符合運動的特點。例如,褲子不能太長或者拖地,以免踩拌而受傷;穿在腳上的鞋質不要過硬,不要在鞋底釘鐵掌等。再則,衛生和環境狀況不好的樓梯,也是不適宜用來鍛煉的。

     

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