常打太極拳 練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

每天自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天搓腳心 兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做縮肛運(yùn)動(dòng) 全身放松，自然；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

每天做一套簡(jiǎn)易體操 方法如下：1.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。 2.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌 貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)9次。3.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼 吸。4.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。