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    冬天可以在室內做健身跑

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    在寒冷的冬天讓有些人放棄了室外的健身,但可以在室內做做健身跑。

    赤足原地跑 在地上鋪上小墊子,光腳在上面慢速原地跑,也可選擇商店里出售的鵝卵石跑步墊。天冷可穿上軟底鞋或厚襪子進行。人的腳底板上有成千上萬的神經末梢,與大腦緊密相連,以鵝卵石的凸出部位刺激雙腳底,有較好的健身效果。

    原地提足跑 原地站立后,雙手握虛拳,雙腳輪流提起,雙臂隨之自然擺動,可根據身體狀況,選擇提腿的高度和跑步的速度。

    旋身慢步跑 先在原地練習順時針和逆時針旋轉,不求快速只求勻速。一般能習慣于順逆時針各轉三圈,即可在跑步過程中不時旋轉,并逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑會產生一種離心力,可明顯改善全身血循環。

    踮腳退步跑 先測量來回的步數,然后背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向后退去,同時擺動雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病、腰、腿、腳骨質增生等癥尤有益處。

    強力登樓跑 以力所能及的速度上下樓梯,下樓時亦可退行,但每次只能跨一節樓梯,此法可增強人的肺活量,增大髖關節的活動幅度,使下肢肌肉得到鍛煉,且能加強腰腹的肌肉活動,有消除贅肉、強筋壯骨之功效。

    所以說,冬天可以在室內做健身跑,一樣的可以達到健身的效果和目的。

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