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    抱膝而坐有助緩解腰背痛

    時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    很多人一天工作下來(lái),總是感到腰酸背痛,其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。下面給大家介紹幾種簡(jiǎn)單易行的緩解腰酸背痛的方法:

    抱膝而坐 自然抻拉脊背,使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí),保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘,可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上,盡量屈膝屈髖,用雙手指交叉抱住雙膝于胸前,使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部,另一手掌托住鍛煉者頸背部,在雙手用力的同時(shí),囑鍛煉者配合用力,前后滾動(dòng)10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日這樣鍛煉2-3 次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”,練功次數(shù)應(yīng)從少到多,從輕到重,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感,一般2-3天即可消失。值得注意的是,腰椎過(guò)分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

    倒走 一直被認(rèn)為是最有效的方式,倒走過(guò)程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢(shì),減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí),還能鍛煉自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和治療,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦,由于堅(jiān)持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝枚舉。有時(shí)間多出去走走,試試倒走,應(yīng)該會(huì)好點(diǎn)。

    穿負(fù)跟鞋 如果感覺(jué)好點(diǎn)的話,可以穿一種前高后低的鞋——負(fù)跟鞋。它和倒走的原理相同,畢竟倒走存在很多安全隱患,穿上前高后低的負(fù)跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復(fù)作用。相對(duì)于以往短時(shí)間的倒走鍛煉,效果當(dāng)然是大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足,是最新的慢性腰痛康復(fù)治療方法。它不是偏方,而是人體力學(xué)研究的科學(xué)結(jié)論,發(fā)表多篇學(xué)術(shù)論文,并獲得三項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利授權(quán),而且還通過(guò)了國(guó)際專(zhuān)利的審查。

    負(fù)跟鞋不但對(duì)慢性腰痛有利,而且是有益無(wú)害的健康鞋,穿著舒適,在國(guó)外被稱(chēng)為地球鞋,形容有在沙灘上赤足行走的感覺(jué),得到了廣泛的推廣。

    為了預(yù)防腰酸背痛,平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng),如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí),打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。

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