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    警惕:清晨老人洗漱易傷腰

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


      如果不經活動熱身,老人就急著俯身哈腰刷牙,腰部由平臥松弛狀態變為屈腰弓背那樣的姿勢,就會驟然增加腰部負荷,對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的剪力與壓力,特別是對平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的人影響更大,稍不注意,易造成或引發腰突癥發生或復發。

    老人應怎樣洗漱

      醫學專家提醒老年人,洗漱時有三項注意:

      第一,起床后不要急于做事,要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣,可改善機體由平臥變直立狀態后,全身的血液循環與肢體張力,以適應洗漱、方便等事宜。這些活動也可到戶外完成,同樣能起到熱身效應。

      第二,洗漱時應先將膝關節微屈半蹲,接著向前彎腰,掂量一下腰部不痛不酸可以承受時,再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛,則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提,靈活掌握,隨機應變,可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力,避免腰痛發生或腰病復發。

      第三,洗漱盆不宜太低。寧可高一些,也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲,導致腰骶部剪力與負荷過大,易引發或加重腰痛。

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