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    對(duì)心臟有益處的運(yùn)動(dòng)

    時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      我們大家在媒體上面經(jīng)常可以看到某一個(gè)很年輕的運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候就突然倒地死亡了,所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟或者對(duì)健康的影響,第一個(gè)我們一定要記住,短時(shí)間、劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)那些從來(lái)沒有鍛煉過(guò)的人是有危害的。 我們所說(shuō)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體的素質(zhì),改善心臟病的發(fā)病的危險(xiǎn),一定要掌握一個(gè)度,循序漸進(jìn)。一定要掌握這個(gè)度。

      運(yùn)動(dòng)量:

      一般以運(yùn)動(dòng)鍛煉以后,身體感覺到很舒服,沒有不適為目標(biāo),不管這個(gè)人原來(lái)有沒有心臟病都要滿足這個(gè)條件,而不是具體規(guī)定說(shuō)你只能跑100米,他只能跑200米。這個(gè)量合適不合適,有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法,就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的最高心跳數(shù),一般來(lái)講是175減年齡,不超過(guò)這個(gè)數(shù),運(yùn)動(dòng)量就沒有超。第二個(gè)辦法就是運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后,十分鐘以內(nèi)心跳要回到運(yùn)動(dòng)以前的基礎(chǔ)水平,這就表示這一次運(yùn)動(dòng)的量是合適的。

      運(yùn)動(dòng)的方式:

      運(yùn)動(dòng)有很多種方式,大體上我們可以把它分成有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫做張力性運(yùn)動(dòng),比方說(shuō)拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐,這些運(yùn)動(dòng)肌肉能鍛煉的很發(fā)達(dá),但是對(duì)心臟并沒有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式,對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心臟狀況的人來(lái)講是不合適的。合適的就是有氧運(yùn)動(dòng),像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,這些都是合適的。

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