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    10分鐘“優化”下班生活

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    10分鐘:用靜坐清潔心靈



      在職場上打拼,每天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進,尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候,很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內心煩躁,回到家最好先靜坐幾分鐘。

      靜坐的目的是以自行運作的方式,迅速使身心平靜下來,一則使身體立刻獲得休息,二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

      靜坐的六個步驟:

      1.在安靜的房間內,盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和,不宜太亮。

      2.閉上眼睛。

      3.盡量放松全身肌肉,嘗試先從腳部開始,然后由下而上,一直放松到頭部。

      4.用鼻子呼吸,并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時,心中默數“一”。如此進行10分鐘,自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘,一段練習即告停止。

      需要注意的是,靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉體和心靈。



      10分鐘:腹部呼吸解決緊張情緒

      下班后,如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來,不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

      雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

      腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

      當然,最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”,在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。

      腹式呼吸的方法很簡單:

      1.盤腿而坐,全身放松,兩手自然放在膝蓋上。

      2.頭微微下垂。

      3.緩緩呼吸,下腹部要暗暗用力,吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。

      5.呼吸10次為一組,然后放松,再呼吸,重復3次。



      10分鐘:肚臍按摩放松內臟

      如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人,那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

      很多人下班以后胸悶氣短,是一天勞累所導致,也有人因為久坐而小腹脹痛,這樣的狀態下怎么可能好好享受居家生活呢?

      試試這個方法吧,只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘,就能增強氣血運行和抵抗力,讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說,按摩肚臍還能起到治療作用。

      按摩肚臍方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周,輕揉3分鐘后停一停,做做深呼吸,然后繼續。連續按摩3次。

      如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人,可以按摩10分鐘,如果是健康人,則按摩時間可長可短。

      此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑,讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動,增強消化功能,治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等,增強人體免疫力。

      從中醫角度講,因為肚臍部位離丹田很近,因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用,對男士來說,還能使前列腺得到保健。

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