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    多做鍛煉有助于老年人推遲大腦衰老

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    給自己制定目標 人的生活如果有明確的目標,就會感到有一種精神力量在支持著,就會精神振奮,保持樂觀情緒,有助于防止大腦老化。

    多與陌生人交談 有部電視劇叫《不要和陌生人說話》,其實多與陌生人說話對于人的精神是有好處的,因為人在說話時要動員大腦的許多部分,在陌生人面前講話尤其如此。因此,經常在陌生人面前講話,無疑是對大腦相應部位的良好刺激,能促使大腦功能的增強。

    多背誦,勤記憶 防止大腦老化的最好辦法是學習,學習不僅是為了實用,也是為了防止大腦衰老,可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓練大腦。

    勤動筆,多寫字 寫文章時,要文理通順、結構緊湊、描寫生動、用語得當,需要調動大腦的許多部位來參加這項工作,這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。

    集中注意力 集中注意力的鍛煉方法多種多樣,如保持正確的坐或睡的姿勢,靜心傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓練再去學習或工作時,你會感到效果大增。

    來段優美的音樂 人的語言、計算分析等功能,都由大腦的左半球負擔。工作后能聽聽音樂是很有好處的,因為音樂能刺激大腦右半球興奮、活動,可以讓左半球得到充分的休息。

    嘴別閑著 這并不是說要多吃東西,人在疲倦時,打個哈欠,或講話、朗讀、唱歌,甚至漱口等,都對增強大腦功能有好處。

    少坐車,多動腿 走路不僅能鍛煉腿部肌肉,還能消除大腦疲勞。因此,多走動、多散步,對防止大腦老化是有積極意義的。

    手指運動健腦 手指功能的技巧鍛煉可促進思維,健腦益智。

    節欲健腦 節欲可養精,養精才能健腦養神,推遲大腦衰老。

    增強腦力勞動 老年人應積極培養學習興趣,參加腦力勞動,可以防病抗衰老,預防老年性癡呆癥。

    補腦益智 常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

    按摩健腦 兩手十指從前發際到后發際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側太陽穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,后逆時針轉,各12次。

    浴腦鍛煉 每日清晨起床后,宜到戶外散步或做體操、打太極拳等,使大腦得到充分的氧氣,喚醒尚處于抑制狀態的各種神經和肌肉。

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