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    改善精神,初練者選擇的精選姿勢

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    了解瑜伽練習的基本要點,了解飲食和衛生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸,和龐達等等,建議你在初練時,練習一些精選的。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個日程里,你可以參照進行的。

    第一周:首先開始臥的勝利調吸法。這個方法簡單易行,任何人都可以練習。每天練習5遍。

    做完后,練習祈陽式和仰臥式。每個練習4遍。之后練習尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時間5分鐘左右。

    第二周和第三周的練習:

    逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。

    第四周的練習:

    增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。

    這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。

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