<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    跳繩輕松又自在 助你瘦出好身材

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    說到跳繩,很多人都覺得那是小時候做的游戲,而如今大家選擇運動的方式,往往忽略掉跳繩這項運動。其實跳繩運動及輕松又自在,而且也沒有太多的環境限制,最為關鍵的,它不僅能健身,而且有減肥的功效,可以讓人越跳越苗條。

    跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身

    1.蜈蚣爬

    兩個人按縱隊站好,后面那人拿一根跳繩,后面的人把跳繩繞住前面那個人的腰,自己抓好繩的兩頭,一起向前跑動。

    2.螃蟹走

    兩個人為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走。

    3.四人運貨

    四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。

    4.跳大繩

    把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。

    5.跳“竹竿”舞

    利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。

    6.拓展練習

    和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把人從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。

    跳繩減肥法

    跳繩是非常便捷的,也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復3至5組。提示:

    1.跳繩長度要合適

    跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

    2.不要全腳掌落地

    如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的沖擊力。

    3.不要在水泥地上跳繩

    跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

    4、過度肥胖不宜跳繩。

    跳繩的確能迅速消耗熱,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。

    身體超重,雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要非凡注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

    總結:其實吧,跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具,但是如果你不正確的跳繩,不僅不能起到減肥瘦身的效果,有可能還越跳越肥,所以為了大家飛健康和保持,美妙的身材,趕快動起來,和朋友一起來跳繩吧!

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品白浆在线观看免费| 亚洲综合精品一二三区在线| 青青草原综合久久大伊人精品| 欧美 日韩 精品 另类视频| 国产精品久久久亚洲| 亚洲精品无码成人片久久| 九九精品在线视频| 成人国产精品日本在线观看 | 亚洲精品国产精品乱码不99| 国产精品欧美久久久久无广告 | 999国产精品视频| 99久久精品国产麻豆| 人妻少妇偷人精品无码| 青青热久久国产久精品| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 免费91麻豆精品国产自产在线观看 | 久久久WWW成人免费精品| 91精品视频网站| 欧美肥屁VIDEOSSEX精品| 无码日韩精品一区二区免费暖暖| 亚洲精品国精品久久99热| 欧美国产成人久久精品| 精品欧美小视频在线观看| 国产午夜精品久久久久九九| 国产成人精品久久综合 | 国产成人精品无人区一区| 日韩精品免费在线视频| 国产精品久久久久久久久| 国产精品www| 久久91精品国产91久久小草 | 国产成人精品日本亚洲| 亚洲av日韩精品久久久久久a| 亚洲综合欧美精品一区二区| 亚洲日韩国产精品乱| 亚洲人午夜射精精品日韩| 亚洲精品高清国产一线久久| 中文字幕日韩精品无码内射 | 国产精品免费αv视频| 精品国产亚洲男女在线线电影| 国内精品久久久久影院网站| 久久性精品|