頸椎病重在預防，在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。進行針對性的體療活動，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，松解粘連，消腫止痛，加強頸椎的穩定性，改善頸椎功能。

工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸后按摩。

生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。

臥具衛生生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度適中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。

體療操

第一節俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。

動作1.上體昂起（高30～40度），向上抬頭，吸氣。2.還原，呼氣，重復4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。

提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。

第二節仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側。

動作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數1～6，后再放；忪成仰臥，重復5～6次。

提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

第三節側臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側。

動作：1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30厘米），默數1～5.2.恢復原位。重復7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側臥位交換練習。

提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。

第四節仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對側肘部。

動作：兩手向頭部和腹部前后擺動5～6次，慢速，重復3～4組。

提示：兩臂上舉至過頭后，肩、肘關節力求觸及地面。

第五節分腿站立（同肩寬），兩手叉腰。

動作：1.頭頸部深前屈（下頦觸碰胸部）。2.頸部向兩側擺動8～10次。3.頭頸部深后仰。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。

提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

注意事項

1.頸椎病在急性期以靜為主，動為輔；恢復期以動為主，并積極進行體療鍛煉。操節需頭頸部與肩臂部兼練，謹防肩周炎并發癥。

2.頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強肌力。

3.初練體療操，可選練部分操節，1～1.5月后，可按規定操節做完全套示例。練習應選擇在餐前1小時或餐后1.5小時進行。