高跟鞋是許多女性至愛之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。

常穿高跟鞋會傷腰椎

一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。

穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來，雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也導致人體重心被迫上移至腰部，腰椎就處于緊張狀態，穿的時間越長，腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損，到最后就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病癥。

醫學研究表明，鞋跟越高，穿的時間越長，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。

建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋，對于一些有腰部基礎疾病的患者，尤其是腰椎間盤突出癥患者而言，最好不穿，以免進一步加重對腰椎的傷害。其次，對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說，可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著。此外，還應注意在換鞋后做一些保護腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護人的腰椎。最后，建議女性在挑選高跟鞋時，最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

專家推薦：日常護腰三動作

1、 做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛煉。

2、 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

最后提醒：

控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負擔。因此，體重超標的人，為了護腰，要想辦法減肥。

此外，吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。