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    你存在運動誤區嗎

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動健身已是常識,但是如果不排除下列最常見的運動誤區,不僅沒有健身效果,相反還會傷害身體。

      誤區一:只有出汗才算運動有效。

      出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬后者———與遺傳有關。

      誤區二:肌肉疼痛說明鍛煉得好。

      肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快,肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動后,疼痛自然逐漸消失。

      誤區三:大運動量有助于迅速減肥。

      只有堅持長期訓練,消耗大量的熱量,對肌肉產生很強的作用,才能達到減肥的目的。

      誤區四:每天20分鐘鍛煉絕對必要。

      不一定。一般說來每周3次,每次15分鐘就夠了。請記住四個字:堅持、經常。

      誤區五:經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

      運動停止后幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,運動的間隔時間不宜過長。欄目顧問:竇文浩,北京體育大學教授,走跑技術研究生組組長。

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