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秋冬季節(jié)是腸胃疾病和呼吸道疾病高發(fā)的時期，其原因之一就是空氣的干燥和變化多端的氣溫，而嗓子是最易被侵襲的對象，一不小心就會出現(xiàn)嗓子干癢痛的癥狀，引發(fā)咽喉炎。那么秋冬季節(jié)如何預(yù)防咽喉炎?小編教你幾個妙招。

九個小妙招教你護(hù)好喉嚨：

1、飲水適量

適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。

小貼士：一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養(yǎng)護(hù)嗓子，喝熱水不要喝太燙的。

2、清淡飲食

飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。

3、充足睡眠

不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。

4、勤漱口

養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。 #p#副標(biāo)題#e#

5、勤鍛煉

養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質(zhì)，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發(fā)生。

6、注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素

如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。如缺乏維生素C，易導(dǎo)致鼻黏膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。

7、合理用嗓

不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對于保護(hù)嗓音來說也是不利的。

說話速度不能過快，連續(xù)說話時間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。

8、多選用有利于保護(hù)嗓子的食物

對嗓子有益的食物有蘋果、梨、橘子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

9、食鹽具有呵護(hù)咽喉的作用，輕微的咽喉炎可用鹽水配合藥物治療

方法如下:當(dāng)咽喉感覺有輕度不適時，可用淡鹽水做晨間漱口劑;當(dāng)咽喉腫痛時，每日用濃鹽水漱口5至6次，能起到消炎殺菌的效果。

同時，預(yù)防咽喉炎或避免慢性咽炎復(fù)發(fā)，在飲食上還可常吃綠豆飲品或雪梨漿。綠豆飲品以綠豆、青果、烏梅煮湯加蜜經(jīng)常服用;雪梨漿以梨、荸薺、白蘿卜取汁服用。