秋天是“收”的季節，機體生理功能相對地趨向減弱，血液循環減慢，但為了加強心肺功能、抵御寒冷，又需要提高生理機能，適當增加運動量，此時的養生要求宜動又宜靜，堅持氣功慢跑對于防治消化系統疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等功效顯著。

具體方法是：跑步之前，先緩慢行走，形體，調勻。頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度成跑步姿勢。先采用鼻吸口呼，待僅靠鼻吸感到憋氣時，改用口鼻同時。這時宜口唇微微張開，舌宜均勻深長。全身，心情愉快，意守丹田，祛除雜念。身心準備好后，再邁開兩腿，緩慢跑起來。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前后擺動，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果，體弱多病者可采用全腳落地，有利于步子穩實。跑步時間的長短，可由身體情況而定，以感到全身微有汗出為好。初練跑步，開始宜短距離，而后逐漸增加。體弱多病者，還可采用慢跑與散步結合的辦法，即全身，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強，再逐漸減少行走量，增加跑步量。跑步結束后，要繼續行走一段，做做深，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底。