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    Soho魅力逾珈

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    面對工作、學(xué)習(xí)中的壓力,你是否在尋覓讓自己徹底放松的良方?練練瑜珈吧!這種從古老印度傳入的神秘運(yùn)動(dòng),能讓你的身心合一,在舒緩的動(dòng)作中卸下重?fù)?dān),重新做個(gè)活力超人。

    Soho魅力瑜珈

    瑜珈可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜珈練習(xí),正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢,或采納你覺得適合你的幾種。

    開始之前,先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。做伸展活動(dòng)或原地踏步。在練習(xí)過程中,每種姿勢持續(xù)30-60秒。緩慢地深呼吸,感覺空氣進(jìn)入你的肺部。

    1.全身伸展

    這一姿勢作用于身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。

    動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向里彎,正好碰到右膝內(nèi)側(cè),身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低,直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

    生理作用:這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí),你的體重會(huì)很容易增長,消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題,如今人困擾的腹瀉和便秘等。

    貓的姿勢

    這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

    動(dòng)作要領(lǐng):四肢著地、頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘,然后慢慢地抬起頭,背部下陷。

    生理作用:這一動(dòng)作使脊背下部放松,作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

    交叉雙腿

    這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

    動(dòng)作要領(lǐng):交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀,手掌向下放在雙膝上。

    生理作用:協(xié)調(diào)新陳代謝,作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

    交叉雙腿和雙臂

    這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。

    動(dòng)作要領(lǐng):雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上。

    生理作用:作用于心臟和血液循環(huán),對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

    沉思的姿勢

    這一姿勢作用于前額的能量中心。

    動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成O型。

    生理作用:作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼,也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

    倒立

    這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?BR>
    動(dòng)作要領(lǐng):做倒立。如果這對你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

    生理作用:作用于大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

    放松的姿勢

    這一孩童的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。

    動(dòng)作要領(lǐng):后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。

    生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

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