<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    女人40常練瑜伽多騎車

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    “都說運動很重要,可到底該做哪些運動呢?”這個問題近來一直在張女士的腦海中。張女士今年40歲,是一家企業的中層管理人員,平日里工作繁忙,頸椎不大好,還經常失眠,可又沒時間運動。像張女士這樣的情形,在當今社會并不少見。那么,這類人群該怎么制訂運動計劃呢?首都體育學院教練王錚給出了建議。
      早晨,無疑是張女士“一族”最緊張的時候,那么抽出10分鐘鍛煉一下身體是否有益呢?“晨練要堅持15—30分鐘才有效果。”王錚表示,“而且現在早上空氣污染比較嚴重,所以我們一般不贊成大家早晨鍛煉。”

      那么,能鍛煉身體的時間就只有等到下班以后了。“晚上鍛煉,最好選在吃完晚飯1小時以后,到9點之前的這段時間。”適宜的鍛煉方式是有氧運動,如交誼舞、踢毽子、、游泳、有氧操等,這些運動一般強度適中,能鍛煉協調性,活動骨骼和關節,對延緩骨質疏松很有好處。而且,練習還對治療失眠有所幫助。“每次鍛煉,需全身心投入1小時以上才有效果。”此外,40歲女性在晚上還可以考慮快走和慢跑。慢跑每次20—40分鐘,具體的速度和強度,要根據鍛煉者本人的情況而定。快走則被衛生部首席健康教育專家洪昭光稱為“最省錢、最有效的女士運動”。只要每天快走30分鐘,每周運動5次以上,中風的概率就可降低30%,還可以預防糖尿病、心臟病,改善女性的神經系統功能和思維功能,使精神飽滿、情緒愉快向上,。

      周末的時候,忙碌了5天的女性終于可以休息一下了,不過這個時候也千萬不能忘了運動。“平時晚上的各項運動,在周末仍然可以進行。”王錚說,“此外,還可以騎自行車或者長時間地散步。”

      有些女性喜歡練習啞鈴、仰臥起坐等項目。這些項目該如何安排呢?王錚表示,啞鈴等項目最好配合球或墊一起練習,而且最好有中心的教練指導,以免身體受傷。“選一個輕一點的啞鈴,做間歇性的鍛煉,每組做20個動作,然后休息5分鐘,一共做3組。”不過,王錚強調,去中心做此類運動,一周至少要去3天以上,可以考慮周末兩天,加上周二或周三的晚上,這樣才能有足夠的效果。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 2020亚洲男人天堂精品| 国产高清在线精品一区| 人妻少妇偷人精品无码| 国产精品 羞羞答答在线| 老司机性色福利精品视频| 精品精品国产欧美在线小说区| 国产国产成人精品久久| 亚洲精品高清在线| 国产亚洲精品影视在线产品| 韩国精品欧美一区二区三区| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 欧美精品一区二区久久| 91精品免费久久久久久久久| 国产产无码乱码精品久久鸭| 亚洲精品乱码久久久久久| 国产情侣大量精品视频| 久久精品免费观看| 成人伊人精品色XXXX视频| 日韩人妻精品无码一区二区三区| 久久久91人妻无码精品蜜桃HD | 久久青青草原精品国产| 欧美久久久久久午夜精品| 国产偷窥熟女高潮精品视频| 丁香色婷婷国产精品视频| 亚洲精品电影网| 精品视频在线v| 久久er热视频在这里精品| 国产cosplay精品视频| 久久精品欧美日韩精品| 日本VA欧美VA欧美VA精品| 午夜精品久久久久久久久| 亚洲精品动漫人成3d在线| 亚洲国产精品成人久久蜜臀| 人妻无码精品久久亚瑟影视| 久久精品一区二区三区中文字幕| 久久精品国产99国产精品| 蜜臀精品国产高清在线观看| 久久精品午夜一区二区福利| 精品久久久久久久无码 | 一本一本久久a久久精品综合麻豆| 久久久久人妻一区精品果冻|