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    女性冬季保健 從清晨小動(dòng)作開始

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    其實(shí)在很多人眼里,保健雖然重要,但是往往會(huì)在心里覺的這是件很麻煩的事情,因?yàn)楦杏X需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力在上面,其實(shí)完全沒有必要這樣想。對(duì)于女性來說,保健完全可以從早晨開始。

    1、慢起床:睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因?yàn)閯偹褧r(shí),血壓變化較大;起床速度太快,由于體位的變動(dòng)可引起血壓更劇烈的波動(dòng),容易誘發(fā)腦血管意外。所以,除非有急事外,應(yīng)先平臥1~2分鐘。然后,向左側(cè)臥伸懶腰,再右側(cè)臥伸懶腰,最后仰臥伸懶腰,使關(guān)節(jié)充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再舉臂、提踵,連續(xù)做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。

    2、搓臉:早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。

    3、眺眺遠(yuǎn)方:起床后可立于窗前或陽(yáng)臺(tái)上,兩眼平視,先向東眺,然后低頭半閉目,轉(zhuǎn)身再向西眺,接著向南、向北遠(yuǎn)眺,最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí),最好置身于高處。約用時(shí)5分鐘。

    4、梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復(fù)指梳數(shù)十次??筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓之益。

    做完這些基本的起床保健動(dòng)作之后,你還可以做做扭腰的小鍛煉,幅度不宜過大,但是卻可以達(dá)到強(qiáng)腰健腎的功效。如果你能夠每天都堅(jiān)持做到這幾條保健原則,那么你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)會(huì)有一個(gè)質(zhì)的變化。

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