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    定一個目標去跑步更能尋找樂趣

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    跑步,對很多人來說,都有陰影。如果沒有體育比賽,很多人跑步都是堅持不了,要么是說跑步沒用,要么就是覺得很枯燥。其實跑步是最好的有氧運動,至于你沒能堅持跑步那是因為你過不了你心里的那道坎,只要稍微的調節一下,你就能順利的邁過去。

    跑步不應該有難受的感覺,等機體適應能力提高,慢跑距離就可延長,那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

    定一個具體目標:

    不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。

    在跑步時傾聽身體的聲音:

    鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。

    遵循三周定律:

    鍛煉需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰,這時,你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

    控制你的步伐:

    要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后就要運用控速方法,這會使你事倍功半。

    記錄跑步日志:

    寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得極大的滿足感。

    開心跑步:

    樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

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