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    保持良好睡眠的建議

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng),尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng),以便接觸陽光。因?yàn)樾纬伤呱镧姽?jié)律需要陽光。另外,午睡不可長,要在半小時(shí)以內(nèi),以免影響夜睡;如果沒有午睡習(xí)慣,則最好不睡。

      同時(shí),睡眠環(huán)境要安靜、整潔,房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng),可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng),如看報(bào)、聽輕音樂、漱洗等,意在暗示身體,現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此,日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。

      此外,睡前小餐,也有助睡眠。因?yàn)檩p微饑餓時(shí),本人尚未意識(shí)到是餓,但難以入睡。這時(shí)少量進(jìn)食,有助于入睡。尤其老年人神經(jīng)感覺不敏感,當(dāng)晚餐入量太少、或夜睡太晚時(shí)失眠,勿忘這一可能。另外,不要在晚上、下午吸煙及飲用咖啡、酒、濃茶等,否則會(huì)興奮大腦,造成失眠。

      心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對(duì)入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考:雖未入睡,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜,容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多,一日睡眠4~7小時(shí)已足夠,不必?fù)?dān)心。

      安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會(huì)越來越大,否則無效。長期服用大量安眠藥的人,對(duì)身體貽害不能算小,應(yīng)當(dāng)警惕。

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