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    冬季健身新寵——跳繩

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

    英國健身專家瑪姆強調(diào)說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

    鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了"跳繩漸進計劃"。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行"系列跳"(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需氧健身運動。

    跳繩雖然好處多多,但仍需注意運動時的保護工作,否則會得不償失。

    1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

    2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

    3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

    4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

    5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

    6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

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