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    如何防治冬季憂郁癥

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    一、居室要潔凈、“溫濕”要相宜

    在冬季,由于室外氣候寒冷,人們為了保溫,往往把門窗關得嚴嚴實實,甚至還要拉上窗簾,光不能透入,視線黯淡。這樣,人體排出的二氧化碳等廢氣就會在室內大量積聚,而空氣中的“維生素”———負氧離子數目則大幅度下降。時間一長,人就難免會感到頭腦發昏、胸口憋悶和心慌。有人測算過,冬季污染嚴重的居室,空氣中每立方米只含負氧離子數40-50個,而要使人心情舒暢,每立方米至少應含負氧離子1000個以上。因此,室內的通風透氣即使是在嚴寒的冬季也是非常必要的。冬季合理的溫濕度分別應為:溫度16-20攝氏度,相對濕度為30%-40%;溫度過高(高于20攝氏度)或過低(低于16攝氏度),濕度過低(低于20%),均不利于人體健康。同時居室內應經常擦拭,保持清潔。

    二、合理飲食結構適宜

    為了戰勝寒冷保持情緒的穩定及精神愉快,在日常生活中,你應有意識地多吃一些大豆、玉米、麥粉等含熱量較高的食物和對身體起滋補作用的羊肉、狗肉、蝦米、核桃、大棗等營養豐富的食品;此外,富含維生素B的豆類、乳類以及新鮮蔬菜等,也有利于冬季憂郁癥的預防,應適當搭配。

    三、堅持鍛煉身心得益

    體育鍛煉不僅能加速人體的新陳代謝,促進血液循環,增加大腦的供氧量,減輕因植物神經功能失調而引起的緊張,從而在無形中化解掉憂郁感,而且這一過程本身就能磨煉人的堅強意志,砥礪人的品格,凈化人的心靈,使人的思想得到升華。即使天氣再嚴寒,也不要臥床不起,每天早晨堅持在室外跑步半小時、做做廣播體操或打打太極拳。開始幾次你也許會感到很吃力以及由此而引起的一些腰酸腿痛,這正表明你的身體素質還較差,缺乏必要的鍛煉,亟待加強。但這只是暫時的,你應當把自己下定的決心當作一種信念,告訴自己一定能夠戰勝自我,堅持下來!不出一個月,你將會欣喜地發現:你不僅有了一個健全的體魄,還有一顆健全的心!

    四、相互溝通營造情誼

    在生活節奏日益加快的今天,人們的生活空間日益縮小,心理的距離卻越拉越大,乃至出現人與人之間的相互猜忌與防范。因此時下許多人感嘆,人與人之間的差距有時比兩個相隔幾億光年的星球還要遠。抬眼一望,在人們為自己精心筑造的鴿子籠里,常可看到一張張蒼白而無奈的臉,心理也在這貌似安全溫暖的厚厚繭殼中一天天地狹小或不規則地“張開”,“張開”則是心理病態的出現。而生活中不如人意的事又常常會突然出現,防不勝防,數不勝數,隨時隨地都有可能破壞人的心情。如果這些小小的不快不能及時疏通,久而久之,積郁成疾,終至有一日你會不堪承載心靈的重負而崩潰……因此,適當地參加社交活動、公益活動,結交一些積極向上的朋友,同他們談談心,相互交流,相互勉勵,就能化解凝結在胸中的郁氣,保持精神的暢快和感覺輕松。

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