最近雖然天氣寒冷，可是出門鍛煉身體的老人卻有增無減，而老人在鍛煉過程中出現骨折、心腦血管疾病突發等意外情況的報道也不時見于報端。鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉，可能會健身不成反受傷，害了自己。專家提醒，冬季老人鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況，免得在鍛煉中出現危險。

北京市普仁醫院門診辦公室的操主任介紹，現在人們生活水平提高得很快，所以越來越注重自己的身體健康，老年人也都選擇了這樣或那樣的活動鍛煉身體，像爬山、跑步、慢走、打球、騎自行車等都有很多的擁躉。鍛煉當然是件好事，可是最近由于鍛煉引發的幾起意外應該給老人們一些提醒，鍛煉別忘避開危險。

■對自己的身體狀況做到心中有數

現在生活好了，老人的身體素質提高的很快，不少老人六七十歲仍然鶴發童顏、耳聰目明，這當然是好事?？墒遣僦魅握J為，老人一定要對自己有客觀的認識，老人的身體好并不等于身體和年輕人一樣能承受各種各樣的考驗。老人應該清楚自己已經進入老年了，不服老，事事逞強是行不通的，因為歲數帶來的身體問題已經存在了，只是可能現在還沒有顯現出來。所以在腦子里要有一根弦兒———“我的歲數已經大了”。另外，有的老人對自己身體健康狀況的發展沒有清楚的認識，總拿以前說事。這種對身體的認識需要每年一到兩次的體檢，用數據來說話。老人憑自己的感覺覺得自己身體好，其實經過體檢一查就會發現，他們已經出現了高血壓、心臟病的先兆，或是骨關節有了一些病變。對自己的身體狀況心中沒數，在鍛煉時最容易出現問題。

■冬夏兩季并不是最適合運動的季節

老人鍛煉還要考慮季節性。現在的天氣非常寒冷，在外面待的時間長一些，身體對于寒冷的環境會做出一些自然的反應，像血管就會收縮。而這種收縮對于高血壓、冠心病是非常不利的，極有可能出現危險。同樣夏季天氣炎熱，血管應該擴張，相對較低的氣壓下，老人鍛煉時可能造成憋悶、供氧量不夠，對上面的兩種常見急病也有不良的促進作用。所以在冬夏兩季，老人出門鍛煉時應該盡可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動給身體帶來的巨大沖擊讓自己不能適應而出現危險。

■合理運動需控制好幾大要素

第一，運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。如爬山，雖然山里空氣好，又很清靜，適合放松心境，但是城里的老人要經過較長時間的乘車，再加上爬到山上再下來，實際花費的時間非常多，活動時間很長，運動量其實很大，一些老人的身體可能吃不消，意外發生的機會也隨之增加。

第二，運動的節奏自己要學會控制。有的老人覺得太舒緩的運動(如散步)不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。國外的研究顯示，較快速的跑步和爬山對老人而言應該屬于大量的運動，游泳屬于中大量的運動，耗氧量都非常大，而人們通常認為的一周爬一兩次山并不屬于通常認為的經常運動的范疇，身體是很難適應的。所以冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。

第三，運動的時間和地點要選好。早晨鍛煉時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了，不如等九十點鐘再出門的好。在爬山和跑步時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，很多人還有骨質增生或腰椎的問題，所以運動時盡量避開有積雪的地方。山上天氣寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的幾天應該適當地換換鍛煉的地點，最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉，不要再上山，免得出現受外傷的情況。

第四，運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。而且老人鍛煉最好結伴而行，不要單獨行動。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，不過仍然不如結伴的好，因為一旦出現意外，像冠心病發作還是及時吃藥更有用，如果沒有對癥的藥物，等待救援的時間老人可能堅持不住。老人鍛煉時還應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息，千萬不要強努。