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    盛夏如何“叫醒”倦怠

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說:“春困、秋乏、夏打盹”。“夏打盹”醫學上也稱為“夏季倦怠癥”,一方面是因為夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能,從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了,人自然就會感覺沒精神,易疲勞。另一方面,因為夏天氣溫高,出汗多,人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失。要有效地消除夏季倦怠感,需要在生活中做出適當調整。

    重視飲食

    在營養素補充方面,中醫認為,夏打盹與暑濕有關,而解暑熱的關鍵是健脾。因此,可以在早晚進餐時多喝些粥,諸如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。為了達到清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用,還可以在粥中加一點荷葉。而西醫認為,夏打盹是由于體內鉀元素流失造成的。人體缺乏鉀時,正常的生理活動就會受到影響,出現精神不振,肌肉無力,心肌收縮力減弱,腦供血量減少,引起頭昏眼花等。此外,體內缺鉀會使胃腸蠕動減慢,出現食欲不振、厭食、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。在糧食作物中,蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等的含鉀量都較高;蔬果中,香蕉、葡萄、柚子、黃瓜、青椒、甘藍、芹菜、萵筍、土豆、山藥、毛豆等含鉀較多。此外,茶葉中也含有較多的鉀,夏天應多喝。

    適度運動

    夏天重視運動,不僅能使大腦血液循環機能得到加強,大腦供血供氧充沛,不容易發生疲勞,而且還能提高機體耐熱能力。但夏季鍛煉要有講究,宜以一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的小強度運動為主要鍛煉方式,最好選擇游泳、快步走、慢跑等運動,時間盡量選擇早晨或傍晚。

    充足睡眠

    夏季,人們在夜間睡眠多有不足,且經過上午的勞作后,體力和精力消耗較大。同時,正午時分,烈日當空,此時人體血管擴張,使血液大量集中于體表,腦部供血量相應減少,因而時常感到精神不振,有昏昏欲睡之感。因此,每天應安排午睡半小時至一小時,以促進體力和精力的恢復。

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