<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    春季“情緒感冒“ 多種美味防中槍

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    春季氣壓往往偏低,這樣的氣候會讓很多朋友出現抑郁的情緒,而抑郁是所有不良情緒中較為常見的一種,出現這樣的情緒會明顯的出現心情低落的問題,專家告訴我們:調節好心情 飲食要先行,所以,我們來學習如何吃出好心情吧。

    ,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成饑餓感,進食量也比平時減少 1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。久而久之,導致營養素缺乏,腦力、體力不濟、血糖水平失衡,影響營養狀況。那么,如何巧妙選用食物,有針對性地補充營養素,從而改善神經功能、消除不良情緒呢?

    調節心情 飲食最在行

    營養學家多年來發現,我們的心情與某些大腦化學物質的生產和使用大有關聯,此外他們也確認了許多食物中的自然化學物質,能夠改變我們感覺世界的方式。食物透過改變腦細胞的活動方式,影響神經傳送的功能,這打開了通往腦細胞的大門,讓其他影響心情的化學物質得以進入,為我們改造出健康愉悅的情緒。

    食物有三種主要的化學成分,那就是碳水化合物、蛋白質和脂肪,它們對人們心情的影響不太一樣。雖然碳水化合物對臨床學上的嚴重抑郁癥沒有什么作用,但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“郁悶”心情。原因很簡單,人的身體利用碳水化合物生產出5-羥色胺——大腦情緒的關鍵調節者。

    蛋白質中有一種酪氨酸,它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成,這兩種化學物質能緩解精神壓力,提高記憶力和理解力,因此在考試期間可多食用富含蛋白質的魚類、肉類。迄今為止,還沒有科學的論證表明脂肪能對短期情緒產生影響。然而高脂肪飲食對人的精神狀態可能產生長期影響。很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”,因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態,甚至是神志昏迷。

    N種營養素 助你擺脫負能量

    提升精神、松弛神經能手:鈣質

    相信很多人都知道,鈣質是幫助骨骼及牙齒健康成長的必備營養,但你又有否想過:雖然人體百分之九十九的鈣質都存在于骨骼中,但原來鈣質亦有調節心跳、幫助輕松繃緊神經,以及維持正常神經功能的作用。鈣質其實有如我們人體的鎮定劑一樣。有助刺激神經的訊號傳達。

    如果缺乏鈣質的人,精神很容易變得緊張,因為工作產生的疲勞和壓力就無法舒解,人當然也難以釋懷和感受到輕松愉快,脾氣不但變得愈來愈暴躁,就連肌肉也會變得很緊張。不過,若是原來吸收的鈣質過多,卻會因為神經系統過于松弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中,要適量進食含豐富鈣質的食物如牛奶、雞蛋、肉類、深綠色的蔬菜等。 #p#副標題#e#

    改善情緒低落:鎂

    人的情緒總有高低起伏之時,如果你正值心情不快的時刻,相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促進人體新陳代謝制造蛋白質,從而更能舒緩緊張不快的情緒,令心情開朗起來。此外,鎂質更是人類抵抗痛苦的必備礦物質,并能促進心肺及血管的健康。想增加鎂質的吸收,做個輕松快活人,不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋果等含豐富鎂質的天然食物。

    人體腦部督導員:鋅

    有研究指出,鋅質對于人體腦部的運作非常重要,而且能保持人體中細胞及酵素正常功能,并幫助制造能穩定情緒的蛋白質,有效縮短身體內外傷口愈合的時間。如果你想改善精神狀態,時刻都保持頭腦清醒,并且不會受精神壓力影響而感到不快的話,你可多吃含鋅質的食物如脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等,以平衡人體的各項活動。

    天然的壓力“釋放劑”:維生素B族

    當我們不開心或感受到壓力時,身體消耗營養素的速度會特別快。如果不想經常處于不快,情緒難以抒發的狀態,維生素B族就是你必備的營養素,因為維生素B族能令大腦內的一種物質“血清素”保持平衡狀態,有助于穩定我們的情緒及神經系統。

    此外,維生素B族亦能有助于身體在新陳代謝的過程中,制造能提升精神的碳水化合物,這樣就算面對再難過的事情,心情也不會因此而容易變得大起大落。令人開心的天然食物綜合國際醫學界的研究報告顯示,有些天然食物會讓人吃了快樂而健康,因為它們含有抗郁物質!趕緊看看什么食物可讓你快樂。#p#副標題#e#

    抑制低血壓:蛋白質

    有研究表明,低血壓與抑郁癥傾向有很大關系,而低蛋白與低血壓有直接關聯。如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃含蛋白質較多的食物,蛋白質能給大腦“補”營養,使之具備靈敏的反應力和決斷力,所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。高蛋白質食物一類是動物蛋白,如奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等;另一類植物蛋白,如豆類及其豆制品等。

    傳遞快樂信息:ω-3脂肪酸

    美國匹斯堡大學的研究人員發現,血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動,對未來更消極。除了預防憂郁和多動癥以外,有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身體里面的“快樂信使”,不斷給神經遞送出快樂的信息,讓你的心情變得平靜和愉快。

    ω-3脂肪酸最好的補充方式是吃一些比較肥的海魚,比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等,而內陸地區居民如果吃海魚較少,則可以每天食用一些核桃、瓜子等,這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸,同時堅果中的b族維生素還可以促進ω-3脂肪酸轉變為dha,dha是腦組織中含量最高的一種脂肪酸,重要程度不言而喻。所以,一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

    增強自信心:色氨酸

    色氨酸也是重要的快樂元素。一旦人體血液中的色氨酸水平下降,就會引起抑郁、自責、激憤等不良情緒。加拿大研究人員也發現,每天攝取3克色氨酸,就可以增強人的自信心。

    一般食物蛋白中色氨酸的含量較低,通常不到2%,因此除了選擇蛋白質豐富的食物以外,我們還應當多吃一些含色氨酸成分高的食物,比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等,特別應當重視的是做乳酪時乳酪桶邊的淺白色、水狀的乳清,用其制成的乳清粉幾乎是色氨酸含量最高的食物,睡前吃兩三勺有助于撫平我們不安的情緒,讓你更有精神面對第二天的挑戰。

    幫忙“生產”抗抑抗體:葉酸

    抗抑郁物質葉酸,不就是備孕一族必不可少的營養成分嗎?沒錯,不過,它除了防止新生兒缺陷這一眾所周知的作用以外,還肩負著改善情緒的功能。這是因為,葉酸能夠幫助人體合成一種天然抗抑郁物質sam-e,提高大腦血清素水平,有效抗擊抑郁。

    天然葉酸主要存在于綠葉蔬菜,比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和動物肝臟等食物中,每100克菠菜中就含有347微克葉酸,每100克豬肝中含有336微克葉酸,因此當你憂郁的時候不妨來一份蔬菜沙拉,品嘗一根香甜的香蕉。然而葉酸很容易在受到陽光照射或者加熱的情況下被氧化,損失率高達50~90%,因此綠色蔬菜的烹調溫度不宜過高。

    為身體注入能量:糖分

    很多人都有這種體會,心情不好的時候,一塊甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大為改觀。確實,人類對糖的喜愛是與生俱來的,從我們的大腦把葡萄糖作為僅有的能量來源就可見一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛,還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。

    不管是你最喜歡的冰淇淋,還是入口即化的芒果慕斯,都能幫你找到甜蜜的感覺,不過糖有的時候也好似一把雙刃劍,容易引發肥胖、早衰等問題。如何能在補充糖分的同時又不付出健康的代價呢?其實不難,那就是減少精制糖類的攝入,多選擇“天然糖”或者復合型的碳水化合物,比如蜂蜜、含糖豐富的水果等等。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 无码精品蜜桃一区二区三区WW| 色欲精品国产一区二区三区AV| 亚洲国产高清精品线久久 | 亚洲精品高清国产一久久| 亚洲国产精品成人| 国产精品亚洲美女久久久| 国产精品亚洲片在线va| 亚洲国产精品久久久天堂| 精品国产人成亚洲区| 99久久精品九九亚洲精品| 国产乱码精品一区二区三区中文| 欧美日韩国产精品系列| 国产一区二区三区欧美精品| 欧美精品国产日韩综合在线| 99re这里只有精品6| 91国内外精品自在线播放| 精品久久久久久国产潘金莲| 久久亚洲欧美国产精品| 亚洲精品无码高潮喷水在线| 久久露脸国产精品| 久久精品综合一区二区三区| 精品视频久久久久| 鲸鱼传媒绿头鱼实验室之炮机测评日韩精品一级毛 | 好属妞这里只有精品久久| 精品无码一区二区三区爱欲| 热久久国产欧美一区二区精品| 国产亚洲色婷婷久久99精品91| 99精品国产成人一区二区| 亚洲国产精品久久久久婷婷老年 | 国产精品视频第一区二区三区| 久久精品毛片免费观看| 热re99久久6国产精品免费| 亚洲国产另类久久久精品小说| 亚洲一区爱区精品无码| 亚洲国产成人一区二区精品区| 亚洲精品成人片在线播放| 亚洲AV永久精品爱情岛论坛| 熟女精品视频一区二区三区| 久久99精品久久久久子伦| 国产精品国色综合久久 | 97久久超碰国产精品旧版|