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    保護頸椎最實用的小動作

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    這個時候的補救措施只能是亡羊補牢,防治進一步的傷害發生,是最無奈的“下策”。若想自己身體健康,就要從未病的時候開始做好防范措施。對于現代人來說,病是一大困擾,今天我們就來學學怎樣把病拒之門外。

      目前,國內對病的病因病理還有一些不同的看法,但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭不當等因素均可導致或誘發病的發生。這些因素有時可能很輕微,但它是致病的病理基礎,久而久之,則可發病。因而病的預防強調一要早,二要持之以恒。那么,怎樣預防病呢?

      經常聳肩

      正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

      常拍肩膀

      在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。 雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使得到鍛煉,加快血液循環,改善頸部肌肉韌帶的彈性,使肌肉韌帶變得強壯,并能使骨密度增加,預防,從而減少病的發生。 爭力:頭后伸看天,使前額盡量保持最高位置,然后還原;頭前屈看地,閉口使下頜盡量緊貼前胸,然后還原。

      2.哪吒探海:頭頸伸向左前方,雙目注視左前方6尺處,使頸部盡量保持伸長位置,然后還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。 后還原;再使頭頸轉向右后上方,方法同前。

      4.青龍飲水:頭頸向左側平行轉動,意想下頜尋找肩井穴,盡量貼近肩井,然后復原;再使頭頸向右側轉動,方法同前。 視左腳的昆侖穴,停留片刻,然后還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。

      6.提肩縮頸:自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出,還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松復原。

      以上功法可每小時練習一次,不拘時間地點,建議看電視時,邊看邊練。要點是輕柔和緩,盡量加上意念。

      健身法歸納成兩句話:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深,下蹲起,十點十分去看戲。 管,改善血液循環,從而預防病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。一邊拍一邊數數,直到拍夠七十七下。當然量可多可少,重點是拍得有力才有效。

      第二句話是“深,下蹲起,十點十分去看戲”。深,特別是腹式,除了能增加氧氣吸入量外,還可以鍛煉橫膈肌,使胃、、脾、腸等得到溫和的按摩,對改善腸胃功能,保護內臟都有幫助。 增加。

      “十點十分去看戲”對也特別好。雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置,然后雙臂同時向十點十分的位置抬起,再回落到九點一刻的位置。重復這個動作,連續做20~30次,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

      什么叫“去看戲”呢?小時候在農村,墻很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之后再反復去做,你會發現,肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

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