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    “朝三暮四”養(yǎng)生法

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    早晚養(yǎng)生對老年保健和某些疾病的預(yù)防有著重要的作用。那么,在這段時(shí)間應(yīng)該重點(diǎn)做好哪些事呢?根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),我總結(jié)了一下,稱之為“朝三暮四”養(yǎng)生法:早晨應(yīng)做好三件事,傍晚應(yīng)做好四件事。

    “朝三”:做一套呼吸操,飲一杯溫開水,吃一份水果。做一套呼吸操清晨醒來后,莫著急起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時(shí),提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時(shí)縮胸、松腹、松肛、悠長自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的濁氣,又可吸得清新的氧氣,還能因提肛縮陰而有益于防治前列腺肥大,促進(jìn)排尿通暢。

    喝一杯溫開水起床伊始,先喝300毫升溫開水補(bǔ)充夜間丟失的水分,使血液稀釋,有利于預(yù)防血液黏稠。

    吃一份水果早飯前空腹吃1份水果(約50克的蘋果、柑橘或西紅柿等),有益于補(bǔ)充一天中體內(nèi)所需的維生素、礦物質(zhì)和抗癌、抗血管硬化物質(zhì)。

    “暮四”:做1小時(shí)運(yùn)動(dòng),喝1杯鮮奶,飲1杯開水,來1杯葡萄酒。

    運(yùn)動(dòng)1小時(shí)傍晚做1小時(shí)散步等健身運(yùn)動(dòng),對身體安全有益,且有促進(jìn)睡眠的作用。

    喝一杯鮮奶鮮牛奶不僅是營養(yǎng)佳品,還有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用。牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前,量約300~500毫升。

    飲一杯開水臨睡前喝一杯,可以預(yù)防夜里血液因失水而黏稠,與早晨那杯水在預(yù)防心腦梗塞上作用是相同的。

    來一杯葡萄酒研究發(fā)現(xiàn),飲用包括葡萄酒在內(nèi)的各種含酒飲料(含酒精20克),可以在最初20分鐘內(nèi),使血小板血栓形成減少57%,而且其抗血栓作用可持續(xù)6小時(shí)以上,據(jù)此研究,睡前飲酒(高血壓例外)對在夜間和清晨容易多發(fā)的心血管病有預(yù)防作用。

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