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    “東方不敗”經典難超越 青霞美人不遲暮

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      第一招:

      特別想吃巧克力或冰激凌的時候,就倒一杯溫開水,用喝水來代替吃高熱量的巧克力和冰激凌。

      第二招:

      平時少吃肉,多吃青菜。想吃肉排或肉球了,寧愿吃烤的也不要吃炸的。

      第三招:

      盡量少吃西式高熱量高脂肪的食品,享受中式烹調的食物,既健康豐盛又少脂肪。

      第四招:

      色拉油很美味但熱量也很高,因此,炒菜的時候用噴塑壺來噴色拉油,而不是直接用傾倒的方式來直接倒。

      第五招:

      少吃食物,特別是不吃得太飽。每次進食,都只吃餐盤中1/2的食物,其余的另一半剩下來不吃。

      第六招:

      學會挑選健康減肥食品,拒絕白色食品,如白糖、白色面包……這樣可以杜絕很多發胖的機會。

      第七招:

      隨身帶一瓶口香糖,飯后或想吃東西時就吃一顆,這樣可以幫你控制食欲,幫你減少吃食物。

      第八招:

      一定要吃早餐,但早餐不可吃太過于油膩的東西。我通常只吃一根香蕉,低卡有飽腹。

      第九招:

      學會用代餐,特別是少吃那些熱量很高的零食。可以用蔬菜如黃瓜、芹菜、胡蘿卜等切成條來代替點心。

      第十招:

      晚餐只吃八分飽,而且餐后堅決不再吃宵夜。

      腹部按摩法快速消除小肚腩

      一、 揉擦腹部:練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

      二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

      三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

      四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

      五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

      六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復數次。

      結語:一般的減肥食譜是由大量的水果、蔬菜、粗糧組成的菜單,所以有許多人不愛吃,那么你可以學習一下以上林青霞的減肥10個飲食方,說不定會有很好的效果哦!

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