壓力，已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。每天，每周，似乎都過(guò)得那么漫長(zhǎng)，蝸牛一樣的速度過(guò)著每個(gè)月份。你的精神壓力超負(fù)荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過(guò)大的5個(gè)征兆，并告訴你怎么做，才能舒緩心情、釋放壓力。

注意！壓力過(guò)大的5個(gè)征兆

1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、愛(ài)忘事。長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

如何緩解壓力

1、運(yùn)動(dòng)解壓

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來(lái)。如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇

運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

2、冥想解壓

通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。