運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，效果就不理想。運動量大到超過身體負擔的能力，又會造成過度疲勞，引起一系列的不良反應，甚至影響健康。那么，怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試以下兩種方法：

1、測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，代入以下公式進行計算：(200－安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多，說明你的運動量是合適的；要是低于這個得數5次以上，說明運動量偏?。灰歉哂谶@個得數5次以上，則說明運動量太大了。

2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。

以上兩種方法，一個量的是客觀標準，一個測的是主觀感受，在判斷運動量大小是否合適時，兩項結合起來就比較可靠了。