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    白領(lǐng)女性最需要補充哪些營養(yǎng)素

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    白領(lǐng)女性一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗,而且事業(yè)有成,讓許多人羨慕不已??墒?,在這些光環(huán)背后,巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規(guī)律的生活——三餐不按時,在外就餐營養(yǎng)差都成為健康隱患。

    飲食和工作一樣,“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養(yǎng),是白領(lǐng)女性必須解決的。

    維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì),女性的雌激素代謝也需要維生素B6,因此它對防治某些婦科病大有益處。

    許多女性會因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征,表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50—100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

    葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素,由于它最早從葉子中提取而得,故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn),葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸,可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,而導(dǎo)致畸形。因此,準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

    維生素C的主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。美國專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

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