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    中醫(yī)教你靜坐養(yǎng)生法緩解焦慮

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí),靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史,中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神,而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內(nèi)控程度,改進(jìn)睡眠狀況。現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

    研究已證實(shí),有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的人,比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(或初學(xué)者)的人,更容易恢復(fù)正常心跳。

    靜坐的方法

    保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應(yīng)對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調(diào)整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,一般早晚各進(jìn)行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

    溫馨提示:初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。

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