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    上班族點頭拍腰 有效緩解身體酸

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現在的上班族,在辦公室一呆就是8小時左右,而且姿勢單一,很容易一起勁椎疼痛、腰腹酸痛、肌肉緊張等;還容易得一些電腦病。以下小編介紹適合上班族的運動,幾個簡單的動作,希望能幫你緩解疼痛。

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    上班族點頭拍腰 有效緩解身體酸痛

    點點頭:

    站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。

    拍拍肩:

    腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

    扭扭腰:

    同準備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

    跳跳繩:

    徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。

    踢踢腿:

    原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

    梳頭拉耳拍腰腿:

    用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次即可。

    每天只需花上幾分鐘,既可鍛煉自己又能緩解疼痛。以上幾個適合上班族的簡單的運動,有利于消除肌肉的緊張和疲勞,你不妨花幾分鐘試試。

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