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    辦公室女郎美腿計(jì)劃

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長

      羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿?也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿,但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦!事實(shí)上,只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米,就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流塑身而不是一樣,美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!

      每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量,尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量,肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)的美腿,可得勤加練習(xí),做好每日的必修課哦!

      段娜,畢業(yè)于武漢體育學(xué)院,健美操專業(yè)。2000年起從事大眾健身的教學(xué)工作,在此期間,曾去香港、北京、、深圳等地參加學(xué)習(xí)與深造,獲得國際認(rèn)證的FISAF證書,國家高級街舞教練員證書,并于2004年北京國際健身交流會獲得中國十佳明星教練員稱號,現(xiàn)任武漢環(huán)亞動(dòng)感地帶健身中心教練。

      步+小體操

      早晨8:00

      忙碌的一天開始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開始吧。

      走到車站搭車,注意正確的步姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

      上車,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

      如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

      久坐椅子的瘦腿法

      下午3:00

      上班族長時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除及瘦腿的雙重效果。

      1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置(如圖)。

      2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸(如圖)。

      居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

      晚上8:00

      在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。

      1、舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

      2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

    (責(zé)任編輯:陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯:李紫嫣)

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