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    辦公室一族的健身法寶

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:

      深呼吸:舉臂擴,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜,消除大腦。

      頭部:頭做繞環(huán),正反交替做。每隔兩小時重幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對可起到預(yù)防、緩解作用。

      肩部:

      1、自然站立成坐姿均可,左肩先繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

      2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

      腰部:

      1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。

      2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

    (責(zé)任編輯:李一千)

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