要說到上班女郎的致命傷，莫過于局部肥胖的問題了!因?yàn)楝F(xiàn)代人喜愛量、高甜度、口味重的食型式，極有可能是造成你肥胖的主要原因;此外，長時間坐在辦公室，活動量低，血液循環(huán)不良，下半身逐漸肥大，多余的在不知不覺中囤積于小腹、臀部及腿部，然，天殺的西洋梨身材就此產(chǎn)生了!如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　所以，與其嘆息下半身身材日漸肥大，不如少少的時間來做運(yùn)動吧!只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強(qiáng)化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，還可以達(dá)到美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí)、進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美，整個人仿佛充滿活力，魅力十足。

　　示范動作1：緊實(shí)臀肌、腿肌及四頭肌肉

　　面對穩(wěn)固的階梯或木箱，左腳平穩(wěn)踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放松，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不死鎖)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，并將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊并重復(fù)動作。

　　示范動作2：緊實(shí)腹肌、臀大肌、大腿側(cè)肌及手臂肌肉

　　站立并且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放松，一腳為支點(diǎn)，另一腳腳尖點(diǎn)地;然再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!

　　示范動作3：緊實(shí)腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

　　身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸!

　　示范動作4：緊實(shí)腹肌、背部及手臂肌肉

　　身體放松趴在抗力球上，左手點(diǎn)地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點(diǎn)地，停住，呼吸!然再恢復(fù)放松姿勢趴在抗力球上即可。

　　示范動作5：緊實(shí)背肌、臀部肌及腿部肌肉

　　上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上抬，一直到身體與膝蓋成一直線為止。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）