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    瘦身運動 無處不在

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      在公交車上,或者在某處等人,你都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘,你完全可以好好利用它來做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。資深私教在這里為大家提供幾種運動方法,隨時隨地可以瘦身。

      舉臂運動

      很多女性出時都會帶包,在不妨礙別人的情況下,就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包,抬頭挺,一邊呼氣,一邊將手肘盡可能抬高,每次做5遍,重2-3組。

      收腹運動

      將注意力集中在腹部,吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹。1分鐘重復做15-20次,直到腹部有感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

      單足站立

      單足站立,提腿要低,動作要小,交換腿要頻,10秒更換1次,重復做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。

      握拳運動

      用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有感。1分鐘重復做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊致光潤。

      頭俯仰

      頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰,則效果更好。

      頭繞環

      頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中??陕牭筋i椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

      肩聳動

      肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下后環繞頸旋轉。

    (責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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