在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部逐日囤積，形成了惹人注目的“”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有上述不良體形的男士們開個，推薦一套國外流的、在辦公室內操練的特殊健美操。

　　只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余就會漸漸消失，一個充滿男的體態一定會在你身上體現出來。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住腦部。然，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而慢慢地復原。

　　側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在腦勺。然，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進。

　　曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向傾，保持這一姿勢，直到較為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的。

（責任編輯：陳韶鵬 實習編輯：李紫嫣）