調(diào)整飲食 健康身體與世界杯同行
時(shí)間：2024-10-20 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
對(duì)于球迷來說，賽事不可不看，而白天又要上班，因此，在此期間睡眠不足恐怕是在所難免的了。這時(shí)，在飲食方面就更要注意多加調(diào)理。
補(bǔ)充體能———熬夜看比賽體能消耗大，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品應(yīng)該適量多吃，一些干果類食品也是不錯(cuò)的選擇，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。此外，在炎熱的天氣里熬夜，別忘了食用一些性質(zhì)清涼且具有養(yǎng)陰潤燥作用的食品、品。冰糖燉銀耳、花旗參茶等食品均具有養(yǎng)陰生津、提神益智、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
保護(hù)眼睛———長時(shí)間盯著電視屏幕，容易引發(fā)眼肌疲勞、視力下降。所以，補(bǔ)充維生素必不可少。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
少喝咖啡———咖啡里的咖啡因雖然提神，但同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉功能有關(guān)的B族維生素，使人產(chǎn)生疲勞感，最終攝入量越來越多，效果卻越來越差。
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