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    看球太激動如何調節(jié)?

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      時下,正是病的高發(fā)期,提示球迷們,要避免長時間在緊張的氣氛中熬夜、吸煙、飲酒看球,要有節(jié)制,以免影響正常工作、生活、學習。歐錦賽僅是一場比賽而已,不要將比賽的勝負看得過重。看球要理智,身體健康是關鍵。

      導致心腦血管發(fā)作的機理。

      情緒激動:嚴重焦慮、緊張、情緒激動是很危險的,尤其對于敏感及腦血管系統(tǒng)脆弱者。激動、興奮或緊張等情緒可引起大腦皮質及丘腦下部興奮,致使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺分泌增加,從而導致全身小動脈收縮痙攣、心跳加快、血壓升高,血管薄弱處易發(fā)生破裂,引起。

      睡眠不足:如果在賽季經常熬夜,喪失睡眠時間,則會產生缺睡。輕度缺睡會產生疲乏感、頭痛、肌痛、視覺模糊、精神呆滯、注意力不集中、動作不準確和思維貧乏。嚴重缺睡產生、眼震、手指震顫、皮膚麻木感、短促的不自主入睡與短促的錯、幻覺。最重者可長期幻覺、類偏執(zhí)狂妄想和精神錯亂。個別可有性大發(fā)作。最重要的是白天往往要工作,夜間還要熬夜,得不到應有的休息,造成過度疲勞。過度疲勞會引起血壓升高,誘發(fā)腦血管病。白天工作,夜間熬夜看球賽,也會造成過度疲勞。  過量飲酒:大量飲酒后,尤其是在空腹時飲酒,血中的酒精濃度增高,交感神經興奮,促進兒茶酚胺的分泌,引起心跳加速、血壓升高和腦血管痙攣。導致發(fā)生。

      大量吸煙:煙草中含有1OO多種有害物質,而這些有害物質還可以使腎上腺分泌增多,引起腦血管痙攣,血壓升高;還可以加速動脈硬化并促進血小板凝集,使血液凝固性和粘稠度增高,以致血液流動緩慢,加速形成,增加腦血管病發(fā)生的危險性。

        正確看球的幾項調節(jié)方法:

      呼吸松弛法:進行穩(wěn)定的緩慢的深呼吸,連續(xù)20次以上,每分鐘頻率10-15次。

      想象松弛療法:在不愉快的時候,主動想象使自己感到輕松的情景。

      自我暗示松弛療法:在自己焦急恐懼時,用一些鼓勵自己的語言,暗示自已鎮(zhèn)靜下來。

      鍛煉調節(jié)法:為了補償觀看世界杯而減少的體力活動,抽空多做一些伸展肢體的鍛煉。在比賽空檔做一些快步行走或跑步。

      飲食調節(jié)法:看球期間應注意規(guī)律、健康的飲食,多進食水果及蔬菜,避免吃油膩的點心及高脂肪的食物等。

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