34歲的大剛很是抑郁，性生活力不從心，伴有腰膝酸軟，妻子下了最后通牒。醫生檢查他患有精神性ED（勃起功能障礙）。因為年紀比較輕，醫生建議大剛采用心理疏導和科學運動的方式來治療。于是每周三四次的游泳和跑步成了大剛的治療方略。經過幾個月的不懈鍛煉，大剛的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復，與妻子的關系也一步步親密起來。如何運動可以壯陽？下面讓我們一起來看一下。

堅持運動等于吃偉哥

在河南省中醫院中西醫結合生殖中心男科門診，針對男性性功能障礙患者、前列腺疾病患者，孫自學教授一上午開出“運動處方”十幾個。他認為，性愛既是技術活，更是體力活，尤其對在性愛模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。有一種流行的說法是，男人一次性愛消耗的體能相當于跑步兩千米。而運動可以改善性功能，堪比天然的“壯陽藥”。

男人要陽剛，首先要改善心肺功能。早在我國古代醫書《黃帝內經》中，就有陽氣生于四肢的論述。要享受高質量的性生活，首先要盡可能將身體調節到最好狀態，然后才能享受滿意的性生活。

據說在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言：“你想當個合格的丈夫嗎？跑步吧！”這句話對于男性來說，可謂是個不花錢的“壯陽”良方。

工欲善其事必先利其器

人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實際上這只是一種“假ED”。對那些假ED的人來說，只要每天堅持半小時以上有氧運動，如慢跑或快走，至少隔天運動一次，就可以有效改善性功能。也就是說，這樣的簡單運動，等于服用“偉哥”。

這種說法并非夸大其詞，而是有科學依據的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運動可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應充足了，陰莖勃起也就有力了。這個原理和偉哥之類的藥物作用機制是一樣的。運動還會促使睪酮分泌，而睪酮是點燃性欲的燃料，讓男人“性”致勃勃。此外，運動會促使人體釋放一大堆化學物質，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質都是陰莖勃起的助推劑。

運動還可提高心肺功能。“要陽剛，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態下，使用偉哥之類來壯陽，弊大于利。運動既可以避免陽痿的發生，同時也可以避免心臟病的發作。”孫自學教授說。

此外，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲大有裨益。

運動塑造更完美的身材。性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現。身材健美，無疑讓人更有自信，床上表現更棒。

男人動起來生活更精彩

男人鍛煉得越好，性欲和性生活會變得越好。參加體育鍛煉后，男人容易達到性高潮，性生活的頻率也有所增加。

有調查機構對已婚男人做了對比，發現每周進行兩次健身、跑步或打網球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運動的男性要高。其中，80%經常運動的男性表示，自從每周2～3次運動后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些讓全身活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20~30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2~5歲。

除了傳統意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實能有效增強男人性能力。上海仁濟醫院男科王益鑫教授指出，男人在進行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得心應手，平日要注意上述肢體部位的運動。

就像一句歌詞寫的那樣：動起來，更精彩！男人們，為了精彩生活，立即行動起來。